تغذیه کنکوری ها
تغذیه کنکوری ها یکی از مهمترین مسائلی است که باید به آن پرداخته شود .
زمان خوردن غذا و اینکه چه مواد غذایی را بدن در وعده های غذایی دریافت می کند ، مواردی است که می خواهیم در این مقاله به آن بپردازیم .
باورهای غلط بسیاری در میان کنکوری ها وجود دارد که تبدیل به عادتهای غذایی می شود و تاثیرات بدی را برای آنها به دنبال خواهد داشت . برای مثال کنکوری ها بر این باورند در دوران مطالعه برای گرفتن نتیجه مطلوب ،بدن به غذای بیشتری نیاز دارد و همین باور به پرخوری کنکوری ها منجر میشود که نتیجه آن در دانشگاه ها مشهود است ، چاقی مشکلی که بعد از کنکور گریبان شان را می گیرد .
اگر برنامه غذایی کامل به همراه میان وعده ها داشته باشید ، قند خون بدن شما کنترل می شود و حس کاذب گرسنگی در حین مطالعه به سراغ شما نخواهد آمد .
یک برنامه غذایی مناسب چه ویژگی هایی باید داشته باشد ؟
عملکرد صحیح سیستم مغزی را به دنبال داشته باشد
باعث تقویت حافظه شود
باعث کاهش اضطراب شود
باعث ثبات قند خون در طول روز شود
و در نهایت یک برنامه غذایی صحیح ، سلامت همه ارگانهای بدن را تضمین می کند
یک برنامه مناسب برای تغذیه کنکوری ها چگونه است ؟
یک برنامه صحیح باید تمام گروه های مواد غذایی را شامل شود پس رعایت هرم غذایی نکته مهمی است .
بهتر است به جای ۳ وعده سنگین ، ۵ یا ۶ وعده سبک داشته باشید ، وعده های سنگین خواب و کسلی را به همراه دارند .
از مواد غذایی تازه به جای کنسرو ها و … استفاده کنید ، هرگز تاثیر بد مواد نگهدارنده بر بدن را فراموش نکنید .
صبحانه به هیچ وجه فراموش نشود ، برای صبحانه خوردن پنیر ، گردو ، حلوا ارده ، آبمیوه ، خامه ، عسل، کره بسیار مناسب است .
وعده های غذایی تان همراه با سبزیجات (آرام بخش)میل شود ، غلات و حبوبات و پروتئین های حیوانی (گوشت – جگر) در وعده ها گنجانده شود .
آب هویج (افزایش تمرکز)، مصرف عسل و خرما(ضد اضطراب) همراه با شیر (تقویت مغز) ، موز ، می توانند میان وعده های بسار مفیدی باشند و آهن ، کلسیم ، فسفر و … بدن را تامین کرده و قند خون را تنظیم می کنند .
شناخت عادات غلط مطالعه و آفات مطالعه و رفع آن
حتما توسط یک پزشک اطمینان حاصل کنید که دچار کم خونی نباشید . این مشکل می تواند تمام روز شما را خسته و کسل نگه دارد .
قندهای مصنوعی مثل شکر – نوشابه – مربا – شکلات و … اگر چه به سرعت قند خون شما را بالا می برد ولی بعد از چند ساعت باعث افت قند خون ، خستگی و سردرد می شود و در طولانی مدت چاقی را به دنبال دارد . می توانید قندهای طبیعی مثل خرما را به جای قند مصنوعی مصرف کنید .
ماست ترش و دوغ ، خوردن زیاد پنیر ، سیب ترش ، هر کدام به طریقی فعالیت های فکری را دشوار یا حافظه و سرعت انتقال را موقتا کند می کند پس مصرف این مواد را کم کنید .
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.